¿Las WeightWatchers (WW) realmente funcionan?

   Un programa de pérdida de peso bien conocido es Weight Watchers. Portavoces famosos y miembros de WW como Oprah Winfrey y James Corden han contribuido recientemente a la atención continua de los medios de comunicación de la organización. El programa WW se discutirá en este artículo, junto con cómo funciona y si la aplicación o el programa WW sería adecuado para usted. ¿Quién/Weight Watchers es qué?

      

       Un programa comercial de pérdida de peso se llama Weight Watchers. Cuando la creadora, Jean Nidetch, se sintió insatisfecha con la falta de apoyo de sus compañeros en un programa de pérdida de peso al que se unió, comenzó WW en mayo de 1963 en Nueva York. Weight Watchers surgió de un grupo de apoyo que Nidetch creó con algunos de sus amigos para ofrecer consejos sobre reducción de peso. Con más de 60 años de experiencia en el cambio de comportamiento, WW motiva a millones de personas a adoptar hábitos de vida saludables, permitiéndoles vivir la vida que aman y lograr sus objetivos de pérdida de peso. En una encuesta de IQVIA de 2020 de 14 000 médicos que recomendaron regímenes de reducción de peso a los pacientes, WW se clasificó como el programa número uno.

       Más de 130 publicaciones publicadas y ensayos controlados aleatorios, incluidos más de 35 ECA sólidos, han estudiado la eficacia y los efectos del programa WW durante las últimas cuatro décadas. ¿Qué significa WW/Weight Watchers?

-Actualmente, hay tres formas de participar en WW. Entre las opciones de membresía están:

-Solo disponible digitalmente: acceso completo a la aplicación WW

-Talleres ilimitados + Digital: ofrece acceso a toda la aplicación WW, así como a talleres virtuales o en persona, según sus preferencias y disponibilidad local.

-El acceso completo a la aplicación WW y los controles semanales de 15 minutos con un entrenador personal de WW que lo ayudará a evaluar su progreso y establecer objetivos para la próxima semana están incluidos en el paquete digital de entrenamiento uno a uno. Todas las opciones vienen con acceso total a la aplicación WW, que ofrece:

-Planes que se adaptan al estilo de vida y las preferencias alimenticias de cada miembro individual

-Presupuesto para puntos personales y lista personalizada de comidas de cero puntos

-Rastreador de agua y alimentos

: escaneo de códigos de barras para Compras

: un depósito de 355 000 alimentos y 12 000 recetas

: videos de ejercicios en línea (para todos los niveles)

       Disponibilidad las 24 horas, los 7 días de la semana para chats de entrenamiento Los teléfonos inteligentes Apple iOS y Android son compatibles con la aplicación WW. Puede integrar el seguimiento del entrenamiento de otras aplicaciones de salud y dispositivos portátiles en la aplicación WW, incluidos Apple Watch, Apple Health, Fitbit, Google Fit, Garmin, Map My Run y ​​Daily Burn. Cómo empezar con WW/Weight Watchers. Seleccione un plan que funcione para su estilo de vida, brinde información sobre sus datos demográficos y objetivos de pérdida de peso, complete una evaluación única desarrollada por WW para identificar su presupuesto de puntos y alimentos de cero puntos, navegue por la aplicación y comience su viaje.

Elige uno de los siguientes tres planes:

-Digital

- Crea una cuenta.

-Debe proporcionar información sobre sus datos demográficos, comidas favoritas y nivel de ejercicio cuando establezca su cuenta. WW utiliza estos datos para crear su presupuesto de puntos personales individual y su lista de alimentos de punto cero.

       Puede comenzar a usar instantáneamente la aplicación WW o un navegador de escritorio para realizar un seguimiento de las comidas y el ejercicio, crear planes de comidas u obtener más información sobre el programa WW después de responder las preguntas introductorias. Elementos de personalización importantes de Weight Watchers/WW.

        El programa WW se adapta a las necesidades de cada miembro y se crea para ofrecer una experiencia especial. Debido a que el plan depende de cómo responda a las preguntas durante el primer procedimiento de admisión y configuración, el enfoque actual de WW se conoce como el Programa de Puntos Personales. Se le enviará un presupuesto de puntos individualizado y una lista de alimentos de punto cero en función de sus respuestas a las preguntas sobre su nivel de ejercicio, reducción de peso objetivo y tipos de alimentos y refrigerios preferidos. Al elegir artículos Zero Points, también se ofrecen alternativas vegetarianas y veganas, y si tienes diabetes, existe un plan que está diseñado específicamente para personas con diabetes. En lugar de calcular calorías, use valores de puntos

        De acuerdo con el programa WW, cada alimento y bebida tiene un valor numérico según su contenido calórico, contenido de proteína, contenido de fibra, contenido de grasa no saturada y contenido de azúcar agregada. Los puntos simplifican la alimentación al reducir la información nutricional complicada a un solo número simple. Este marco hace que elegir qué comer sea aún más simple al orientarlo en la dirección de un mejor hábito alimenticio y al mismo tiempo permitirle consumir todo lo que hay en el menú. Las calorías no son todas iguales. Obtendrá más beneficios para la salud de 300 calorías de brócoli que de 300 calorías de Coca-Cola, ya que varios tipos de nutrientes tienen efectos distintos en nuestra salud. Por esta razón, WW considera todos los datos nutricionales pertinentes además del seguimiento del conteo de calorías de un alimento.

         Una de las características distintivas del programa WW es el control diario de los alimentos. El software alienta a los usuarios a registrar su ingesta diaria de agua, patrones de sueño y actividad física, además de su ingesta de alimentos. Aunque los pesajes semanales son un aspecto motivador del plan de reducción de peso, los clientes tienen la opción de perderlos y seguir participando en el programa de asistencia comunitaria. Desde sus seminarios en persona y en línea hasta la comunidad digital a través de la aplicación WW, WW se basa en la comunidad. Los tres niveles de membresía de WW disponibles brindan ayuda humana opcional de los entrenadores de WW. La aplicación tiene una función de chat en la que los usuarios pueden solicitar hablar con un entrenador de WW, y aquellos que tienen talleres ilimitados o una suscripción de entrenamiento individual tienen acceso a Zoom o entrenamiento en vivo. Además, existe una red social solo para miembros de WW llamada Connect, donde los participantes pueden compartir historias inspiradoras, recetas, encuestas y consultas, así como imágenes de su pérdida de peso o comidas. ¿Es eficaz WW/Weight Watchers?

         En su amplia página de investigación, el sitio web de Weight Watchers ofrece documentos de 44 años que respaldan su metodología y programas. Dietistas registrados, psicólogos clínicos, científicos del comportamiento y otros especialistas en reducción de peso conforman el equipo científico de Weight Watchers. Además, un Consejo Asesor Científico compuesto por profesionales externos calificados en nutrición y reducción de peso brinda asesoramiento a Weight Watchers. Además de la eficacia demostrada del programa respaldado por la ciencia, se afirma que los consumidores pueden anticipar perder de una a dos libras cada semana mientras se adhieren al programa WW. Aunque la mayoría de los estudios citados en la página de referencias parecen estar basados ​​en iteraciones anteriores del programa en lugar del programa actual de puntos personales, la mayoría de los componentes esenciales del programa siguen siendo los mismos. WW evaluó el nuevo programa internamente con los miembros durante dos años antes de presentarlo. Luego, se llevó a cabo una investigación clínica independiente de seis meses con más de 150 personas en la Universidad de Connecticut para examinar el programa de puntos personales de WW.

         Aunque varios estudios han indicado una reducción de peso durante el seguimiento de WW, algunos participantes han expresado su preocupación con respecto al mantenimiento a largo plazo de la pérdida de peso. Cuando use WW/Weight Watchers, ¿qué voy a comer?  

         No hay un plan de comidas específico o un objetivo de calorías con WW, y uno de los principios principales del programa es que no se prohíbe ningún alimento. Se le asigna un presupuesto diario de Puntos Personales y una asignación de puntos extra semanal para cumplir en lugar de un cronograma estricto. Según sus respuestas a las preguntas y las comidas de Puntos cero que seleccione, la aplicación calcula un presupuesto diario de Puntos personales para usted. Sin tener en cuenta el ejercicio ni agregar Puntos Personales adicionales, mi presupuesto para el día fue de 18 Puntos Personales. Cuando comencé a hacer un seguimiento de mis artículos habituales para el desayuno y el almuerzo, esta cifra me pareció bastante baja. El enfoque destaca la importancia de tener comidas "para llevar" que pueda comer de manera regular y confiable sin contar o medir como sus alimentos de Punto Cero. Su propia lista de alimentos Zero Point se basa en parte en los elementos que indicó que le gustaban durante el primer procedimiento de ingesta y se caracteriza en la aplicación como "alimentos diarios abundantes". Usé aguacate, huevos, tofu, frutas, frijoles, papas y vegetales sin almidón como ejemplos de alimentos de Punto Cero. Puedes cambiar tus comidas de Punto Cero en cualquier momento. Las opciones consisten en:

-Espinacas, calabaza, berenjenas, pepinos, pimientos, remolachas, judías verdes y otras verduras ricas en fibra y sin almidón servidas de cualquier forma.

-Frutas: todas las frutas, incluidas las bayas, los duraznos, las manzanas y las bananas (esta opción solo está disponible para los miembros que no utilizan el plan específico para la diabetes de WW).

-Los huevos, el pollo, el pescado, los frijoles, las lentejas, el tofu y el tempeh son alimentos ricos en proteínas.

-La avena, el arroz integral y la quinua, la pasta de trigo integral, las papas y las batatas son ejemplos de alimentos con alto contenido de carbohidratos. (Estas alternativas son accesibles exclusivamente para los miembros que no siguen el plan personalizado para la diabetes de WW).

        Los alimentos con valores de puntos más altos a menudo tienen un mayor contenido de carbohidratos, menos fibra, más azúcares simples y contenido de grasa. Los miembros pueden tomar una taza de verduras sin almidón tantas veces como quieran para aumentar su presupuesto diario de puntos en uno. Puede ganar un punto adicional a su asignación diaria de puntos si registra 60 onzas de agua cada día. No hay comidas "rojas" o prohibidas, y existen varios métodos para aumentar su presupuesto diario o semanal de Puntos, como aumentar su actividad física, consumir más vegetales sin almidón y lograr un objetivo diario de agua. Además, cada día, puede transferir hasta 4 Puntos no utilizados. La aplicación tiene una biblioteca con más de 12 000 recetas y más de 355 000 artículos enumerados, incluida una amplia gama de tipos de alimentos. Los puntos totales de las recetas se muestran para cada plato. Para obtener ideas sobre qué preparar para una cena o merienda, puede buscar las recetas por los ingredientes que ya tiene en casa Características positivas de WW/Weight Watchers.

         Según estudios de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el programa WW actual enfatiza agresivamente comer más frutas y verduras sin almidón, lo que la mayoría de los estadounidenses encuentran desafiante (CDC). Aprecié que no hay conteos de calorías en la aplicación y que se enfatiza comer mejor y más alimentos ricos en proteínas en lugar de simplemente evitar ciertos artículos. No se ha satanizado ninguna categoría de alimentos o macronutrientes. La aplicación WW promueve varios comportamientos saludables, como aumentar el consumo de agua, hacer ejercicio con regularidad y descansar más. El lenguaje utilizado en los materiales educativos es positivo y optimista. Aunque los podcasts y videos extendidos están disponibles en la aplicación WW, las lecciones son breves.

        Para las personas que actualmente no tienen un régimen de ejercicios o les gustaría explorar material nuevo, los videos de ejercicios en la aplicación pueden ser beneficiosos. Los videos de estiramiento, los entrenamientos aeróbicos más intensos y las sesiones de HIIT estaban disponibles en varios niveles de habilidad. La aplicación WW insta a los usuarios a beber más agua, hacer ejercicio con frecuencia y dormir más, entre otros buenos hábitos. Los materiales didácticos utilizan un lenguaje edificante y alegre. La aplicación WW ofrece podcasts y videos extensos, pero los cursos duran solo unos minutos.

        Los videos de ejercicios en la aplicación pueden ser útiles para aquellos que aún no siguen una rutina de ejercicios o que quieren aprender cosas nuevas. Hubo sesiones de HIIT, ejercicios cardiovasculares más desafiantes y videos de estiramiento, todos accesibles en diferentes niveles de habilidad. Incluso si selecciona la opción más simple y menos costosa, el programa solo digital, hay un aspecto encantador de apoyo de la comunidad al programa WW. Utilicé la conversación 24/7 con una herramienta Coach y rápidamente me conecté con un entrenador real. Cuando le pregunté qué podía comer para la cena después de quedarme sin puntos después de un refrigerio por la tarde, respondió con ingeniosas sugerencias de menú utilizando ingredientes de Zero Point. Aunque no le pregunté qué pasaría si comía más de lo necesario para alcanzar mi meta diaria, aprecié que me aconsejara "vigilar mis comidas y seguir adelante" si no alcanzaba los puntos planificados para el día. . A pesar de que estaba en camino de beber más de mi número permitido de puntos para el día, no se empleó ningún juicio o retórica inductora de culpa. No disfrutamos de ciertos aspectos de WW/Weight Watchers (inconvenientes). A pesar de los planes para transformar Weight Watchers en un programa basado en el bienestar, esta dieta sigue centrándose principalmente en la restricción calórica y el control del peso.

        Puede utilizar algunos puntos semanales flexibles, pero si su dieta no consiste principalmente en elementos de Punto Cero, aún puede sentir hambre. Como no elegí la avena como una de mis comidas de Puntos Cero cuando comencé el programa, un día ingresé un desayuno nutritivo y balanceado (un plato de avena, 1.5 cucharadas de mantequilla de maní y un puñado de moras) era la mitad de mi asignación de Puntos Diarios. Comí arroz blanco, verduras sin almidón y lentejas para el almuerzo ese día, junto con un refrigerio de galletas saladas, pero no tenía suficientes puntos para la cena para tener una porción de comida abundante que no estaba en mi Punto Cero. elementos. Tendría que hacer ejercicio, comer más verduras sin almidón para sumar puntos o consumir exclusivamente comidas con cero puntos durante el resto del día para mantenerme dentro de mis puntos diarios permitidos para lograr mi objetivo diario. Otro posible aspecto negativo es que este plan puede dificultar que algunas personas coman de manera intuitiva porque su presupuesto diario de puntos varía si consume más comidas sin almidón, bebe más agua o realiza actividad física. Aunque el programa fomenta la flexibilidad (por ejemplo, puede usar sus Puntos semanales todos los días, transferir Puntos no utilizados, etc.), descubrí que podría ser un desafío para el procedimiento de seguimiento que puede volverse tedioso y difícil de mantener con el tiempo con cualquier régimen de reducción de peso que depende de eso. 

         Para ser justos, la interfaz de usuario fácil de usar de la aplicación WW hace que el seguimiento de todas las comidas, refrigerios, ejercicios y otras actividades sea más fácil que con algunos de sus rivales. administre su presupuesto de puntos día a día si no consume los mismos tipos de comidas todos los días. Finalmente, a pesar de que los clientes pagan por el programa, pensé que había demasiadas suscripciones adicionales para elementos conectados pero innecesarios al utilizar el programa WW. Poco después de inscribirme en el programa, me dieron la opción de comprar "equipo recomendado por expertos", que incluía paquetes para cosas como una báscula de la marca WW, libros de cocina de la marca WW, una botella de agua y comidas de la marca WW. La página de seguimiento principal de la aplicación incluye acceso a compras dentro de la aplicación, así como ofertas de pruebas gratuitas de más programas de ejercicio y productos y bebidas de la marca WW. ¿Quién es el más adecuado para WW/Weight Watchers?

        Individuo generalmente saludable con objetivos de pérdida de peso moderados aquellos que buscan responsabilidad y aliento de una plataforma de terceros, una comunidad en línea o un entrenador digital una persona a la que no le importa consumir a menudo los mismos artículos y combinarlos de nuevas maneras. Personas que eligen no realizar un seguimiento de su ingesta de ciertos macronutrientes como carbohidratos, proteínas o lípidos o contar calorías Personas que están interesadas en apoyo adicional, participación comunitaria o una estrategia de conteo diferente para controlar el peso después de usar algunos de los alimentos gratuitos y monitoreo de ejercicio aplicaciones como MyFitnessPal.¿Quién no es apto para WW/Weight Watchers?

        Si alguna vez ha luchado con problemas como trastornos alimentarios, un trastorno alimentario u ortorexia, debe mantenerse alejado de WW, como con cualquier programa de reducción de peso. El programa debe evitarse si el discurso centrado en el peso o los objetivos basados ​​en el peso lo hacen sentir incómodo, incluso si no necesita que se pese para poder unirse. Sería ideal consultar con un médico y/o un dietista registrado para recibir atención individualizada que se adapte a usted en función de su historial médico si tiene un historial médico complejo, restricciones dietéticas o problemas médicos. En pocas palabras, si desea perder peso sin controlar las calorías, The WW puede ser una buena opción para usted. Si no está interesado en utilizar los servicios adicionales como el entrenador de WW, los seminarios o la herramienta Connect, existen opciones de control de la dieta gratuitas o menos costosas disponibles. Se puede recomendar ver a un médico y/o nutricionista calificado antes de comenzar WW si tiene un problema médico o una relación complicada con la comida o la actividad.